夏季健身锻炼你不可不看的小常识

很多老人喜欢晚饭后运动运动（尤其是在夏季），这本是一件好事。但是，现在一些老人吃完晚饭就出门锻炼，人体运动系统会从消化系统“盗走”血液从而造成消化道缺血，长此以往就会引起消化不良、腹痛或一些胃肠道疾病。所以，对于热衷于夏季晚饭后锻炼的老人来说，最好在30分钟至1小时之后再进行，锻炼时应该选择运动量较小的项目，不要心血来潮盲目加大运动量。

要防“夏练”中暑，除了避免在11点到16点之间锻炼，运动每隔一刻钟要在阴凉处休息外，户外运动时最好戴顶遮阳的白帽或用树枝、竹叶编成的凉帽，衣服也要选择白色或淡色、透气性能好、质地柔软及宽松的运动服。休息时，可饮淡盐水或清凉消暑饮料（绿豆汤、金银花水等）。锻炼后，立即用温水洗澡，然后做个五六分钟的自我按摩。

很多人爬楼梯，特别是男性，喜欢像登山运动员似地呼呼跑上去，那样对身体伤害很大。爬楼梯时，膝关节和踝关节本身压力就大，高速跑上去很容易伤害到肌肉和韧带，一步一步慢慢走上去是最好的。