运动养生小常识:提升有氧走路健身效果

健康网教你利用“走路”这个低运动量、不花时间、随时可以进行的超简便运动，达到有氧瘦身的效果，轻松走出完美身材！

1、迈开大步走

不要小碎步地走，甩开步伐大踏步向前走，可以锻炼到更多臀部、腿部、腹肌的力量，下半身的线条会更加紧实。

2、走路计时计次数

走路有氧运动必须保证时间和距离，一次至少20分钟，一周至少3次可以达到最佳瘦身效果。

3、做好暖身和伸展动作

在长时间走路之前，为了避免肌肉损伤，需要做好脚踝、膝关节、腿部和腰背肌肉的暖身动作；在走路之后，伸展动作更是美化肌肉线条的必备功课。

4、科技小物来帮忙

如果觉得一个人走路太无趣，可以让科技小物来增加走路的乐趣，如携带mp3边走边听音乐，或者带上计步器计算走路的运动量。