禅修练习

　　学会说"来吧"

　　静静地坐着，闭上双眼，深呼吸几次。回想一个最近发生的，曾引发你愤怒、恐惧或悲伤等感觉的事情；或许是与伴侣的关系出现了裂痕、挚爱的人离开人世、跟孩子争夺发号施令的主控权、患有慢性疾病、后悔伤害了他人等等。愈深入碰触故事的中心，你就愈能够欣然深入心中的感觉和整个身体的感受。这个情境为什么会激起如此强烈的感觉？你心中可能会浮现某个景象、听到某些说过的话，或察觉你对整个情境的概念，想着这对你的未来有何意义。要特别注意一下胃部、胸口和喉咙的感觉。

　　为了看清楚抗拒自己的经历时到底会出现什么反应，我们可以先说"不"；当你对自己选定的情境感到痛苦时，心里先对这感觉说"不"。对恐惧的不悦感、愤怒、羞愧、哀伤都说"不"，让这个字真的带着"不"的能量--拒绝、排斥你现在的感受。说"不"的时候，注意一下这种抗拒感在体内形成什么样的感受，你是不是觉得全身紧绷，压力很大？说"不"之后，原先痛苦的感受发生了什么变化？你的心有什么变化？想象一下，如果接下来的几个小时、几个星期或几个月，你都得带着"不"的念头和感觉来生活，会是什么情况？

　　现在，深呼吸几次，放下一切，你可以让身体慢慢放松，或睁开眼睛，或稍微移动一下姿势。花一点时间再回想一下你刚刚选择的痛苦情境，想着跟这情境有关的影像、言语、想法、感觉。现在，想象你自己就是菩提树下邀请魔王喝茶的佛陀，对你的经历发出"来吧"的信息，用"来吧"去认可你的经历。让种种感觉漂浮、流动，悠游在"来吧"的氛围中。即使"不"有时仍暗涛汹涌--包括从痛苦情境中生起，甚至是练习时生起的恐惧、愤怒--都没有关系。让"来吧"更为广大的氛围全盘接收这些自然的反应；痛苦，来吧！想要痛苦退开的我，来吧！无论有什么感觉或想法，都来吧！注意一下说"来吧"之后的体验；体内是否有柔软开阔或移动的感觉？心中是否有了更多空间？说"来吧"的时候，那些不悦感发生了什么变化？变得更强烈吗？还是扩散开来？说"来吧"的时候，你的心又发生了什么变化？假使你能将"来吧"的精神带进生命中无可避免的种种难关和忧伤，那么，接下来的几个小时、几个星期，甚至几个月中，你又会有什么样的体验呢？

　　现在继续静坐，释放一切思绪，并安住在觉知且放松的觉性中，不要干扰你的心，对任何在觉性中生起的感受、情绪、声音或影像都轻柔地说声"来吧"。