你有没有愤而起身维护自身权益的经历？你是否曾经利用自己的愤怒来约束他人的粗鲁或有失体贴的行为？你是否曾经生气地对别人说：“喂，你这么做毫无道理！”或者：“你住嘴，我不想在这里听任你的侮辱！”或：“你可以欺负办公室里的其他人，但你别想欺负我！”希望你有这样的经历，否则你就会成为一个受气包！

　　问自己：我怎样才能利用愤怒来积极地维护我自己的权益？

　　愤怒可以使你摆脱疲软

　　疲软是指缺乏力气或能力，这是一种很糟糕的感觉。当然我所说的并不仅仅是性生活方面的疲软。我这里所说的疲软是指一种无能为力的感觉——无力应对周围世界的事情，如人际关系，经济问题，健康问题，肥胖问题，亲人的离世，等等。你觉得自己很虚弱而且无计可施，无力应付手头上的事情。

　　然而一旦你勃然大怒，你就会感到自己像是被注入了力量，你会感到浑身有劲，感到自信而有能力。你会一怒而起直面那些你一直在逃避的挫折和冲突。愤怒让你觉得有一种“我能行”的感觉，你会对自己说：“我能解决这个问题!”“我能改变这一切！”或者“只要我做，我就能成功！”

　　下次你觉得自己沮丧、低落或者对生活中某个重大事件无能为力的时候，请注意一下你的姿势。然后当你愤怒并且开始采取积极主动的行为的时候再留意一下你的姿势。我敢保证两者的巨大不同会让你吃惊。

　　问自己：我是不是常常在生气的时候感到心灰意冷、无能为力？

　　秘书的做法

　　曾经有一个老板很喜欢训斥他的员工。每天快下班的时候，他就会把一个下属叫到他的办公室——这样做可能是为了减少证人。他先是让这个人坐下来，然后就马上怒气冲冲地走过来，开始脸红脖子粗地对这个下属咆哮，把他所有的不满意都发泄在下属的头上，而且他的训斥会持续很长时间。每个人都对此惴惴不安，唯恐有一天自己的名字被叫到。

　　然后有一天，当几个员工正准备下班的时候，一个秘书被告知去老板的办公室。每个人都为她感到难过，因为他们知道她会遇到什么。但是还不到五分钟的时间，那个秘书就回来了，好像什么事也没有一样。别人都问她：“怎么了，你怎么这么快就回来了？”

　　“没什么。就像别人说的那样，我一坐下，他就怒气冲冲地走过来开始对我大呼小叫。我一下子就站了起来，向门口走去。他问我想去哪里，我就简简单单地对他说，在我一生中还没有人这样对我说过话；我不知道该怎样回答，所以我要先离

　　开，直到他冷静下来。所以我就回来了。”

　　两天后又有一个人被叫到了办公室，去面对这个仗势欺人的老板。看着老板冲他吼叫的样子，他感到非常气愤。但他马上想起了那个秘书的做法。于是他站起来向外走。他后来说：“当时老板问我去哪里，我就把秘书说过的话又说了一遍。结果他停止了咆哮，缓和了口气对我说他希望我回来，因为他有重要的事情要跟我说。我说可以，但是我提出一个条件，就是他不能再那样对我吼叫。”之后，两个人平心静气地进行了一次谈话。

　　了解你的愤怒背后的动机

　　如果你想建设性地利用自己的愤怒，就必须先了解愤怒背后的动机，问自己这样一些问题：

　　当我生气的时候，我到底想达到什么目的？

　　〖〗我希望的结果是什么？

　　〖〗我希望发生什么？

　　〖〗我想追求什么？

　　〖〗怎样才能使我感到满意？

　　研究愤怒的科研人员指出，愤怒的动机不外乎三种。下面我就对这三种动机分别进行说明。

　　马塞诸塞大学的詹姆斯•埃沃利尔博士发现，最经常被提到的一类愤怒是建设性愤怒（占调查对象的63%），其次是报复性愤怒（57%），再次是发泄性愤怒（37%）。

　　寻求报复

　　你是不是用愤怒来为自己受到的不公对待进行报复？当你感到受挫的时候，你是不是想去伤害某人或破坏东西，比如伤害他们的感情，对他们进行身体攻击或者砸碎某件器具？你生气的目的是不是为了让别人难受？你是不是看到给别人带来伤害而得到快感？如果你的回答是肯定的，那你的愤怒就是破坏性的，而不是建设性的。这种愤怒被称为报复性愤怒。

　　这是一个真实的故事。马特花了几个月的时间做一个橱柜，就要做完的时候他发现一个装饰条被他截得过短了，费了半天劲，怎么也装不上，结果他一气之下拿起一根铁棍把几个月的心血砸成了碎片。他的妻子吓坏了。而他在冷静下来之后，只能再去商店买来材料重新去做。不幸的是，在马特的一生中，像这样的破坏性愤怒是经常发生的。他说：“不知道有多少次，由于我的脾气，我只能把做过的事情再重头做一遍。”

　　问自己：我是否想让我的一生和马特一样，每次生气就破坏东西？我愿不愿承担报复性愤怒给我带来的损失？

　　为了产生积极的变化

　　建设性的愤怒可以用来维护自己的权威或独立，或者阻止对方做一些傻事。如果你是一位父亲或母亲，那你有没有为了孩子的安全而生气的经历（比如，为了不让他坐刚喝过酒的朋友的车，或者为了不让他在外面一直待到夜里三点）？而在工作中，你很可能曾生气地对下属说过：“别浪费时间了，这么多的工作还没做，赶快忙起来！”另外，你爱人的家人也许老是对你指手画脚（比如让你换工作，说你的房子太大，或者让你赶快要孩子）而不让你自己作出决定，你是不是曾为此表达过你的气恼？如果是的话，那你的愤怒就是建设性的。

　　问自己：我愿不愿意让愤怒给自己带来的好处多些，伤害少些？

　　发泄压力

　　你是否曾经觉得自己内心压力很大，好像自己就要爆炸了一样，然后就开始大发雷霆？其实不仅仅是那些脾气暴躁或爱报复的人，就是很多正常的人也经常利用愤怒来发泄压力。这种愤怒不是针对某件事或某个人，而是一种无名的业火，是郁积于心的压力和挫折感寻求释放的一种方式。想一想压力锅吧，然后你就知道这是一种什么情况了。虽然这种愤怒会让人感觉好些，但它并不是一种建设性的愤怒。借用莎士比亚在《麦克白》中的一句台词，这是一种“充满了喧哗和骚动,却一无所指”的愤怒。

　　问自己：我是只想让自己在发泄愤怒之后感觉好些，还是想建设性地利用愤怒，使之造福于我的生活呢？

　　借助愤怒了解自己

　　愤怒像一面镜子，它并不能构建性格，也不能破坏某种性格，而只是揭示性格。通过愤怒可以使你和你周围的人知道你是一个什么样的人，你对生活的希望是什么，你对什么拥有热情，你喝了多少酒，你的压力有多大，等等。

　　闭上眼睛回想上次你对人发火的情况。让当时的情景在你的脑海中固定一两分钟，并以一个旁观者的身份进行观察。你在生气的那一刻说了或者做了什么？在观察时尽量做到详细具体。在脑海中保留这个场景，直到你能如实地回答这个问题：我当时的愤怒反应了我的什么情况？

　　以下是一些可能的回答：

　　我是一个自私的人，不管什么时候总是先考虑自己。

　　〖〗我是一个讲道德的人，相信公平和公正的价值。

　　〖〗我是一个没有耐心的人，想要什么必须马上得到。