锚定并不是什么独特的技术，许多人都能在自身毫无察觉的情况下进行锚定。

　　例如，有些男性在穿上西装，系好领带后就能进入工作模式；女性一穿上长筒袜就能进入外出模式，把盘好的头发放下来就进入约会模式；等等。这些锚定，由于这些行为每天反复进行，已经在大脑里形成回路，用不了多久就会简化。也就是说，会变成很自然发生的锚定。

　　于是，我们还可以有意识地让自己形成条件反射，例如握住自己的某根手指就能放松。所谓锚定，只不过是形成某种方向性的条件反射而已。我把每根手指分别锚定了几种情感。由于握手指是一个很细微的动作，所以方便随时随地地进行。对手指进行锚定，是我的原创。接下来就谈一谈它的技巧吧。

　　例如，我将握住食指的行为，设定为让自己变得自信。

　　闭上眼，听到不知从何处传来了“You can do it.“、“你能行。”的声音，然后将这种感觉留在脑海中，而且这是你最喜欢的人对你说的，音量也听得最清楚。

　　从哪个方向传来的效果最好？从多远的距离传来听得更清楚？自己可以根据喜好进行调整。在内界反复听“You can do it.”的声音。

　　然后，静静地，就能感觉到自信正在萌发。如果感觉到了自信的萌发，就要将这种自信强化二倍、三倍。这时，握住自己的食指，就能更清楚地感觉到自信的状态。

　　照这样，我们就能将自己的想象和情感与物理刺激联系起来，形成条件反射。只需要握住食指，就能听到“You can do it.”的声音，从而产生自信。反复练习，就能令右手握住左手食指后，立刻感觉自己充满自信，而这也将会成为贯穿全身每一个细胞的，不会动摇的自信。

　　我们也可以在感到内心深处涌起放松情绪的一瞬间，立刻握住手指，通过这种实际的经验来进行锚定。

　　我以前躺在墨西哥海滨的沙滩上，在感到心情舒适时握住自己的小指，锚定了放松的情绪。现在依然坚持这样做，当感到心情不错时，就握住小指，于是当自己想要放松时，我就能通过握小指来实现。