在听我课的学生中，有的人从健康的角度出发，开始转变为骑自行车上下班。骑着自行车，沐浴在阳光中来到公司，被太阳晒得有些发黑的脸，让洁白的牙齿变得更加晶莹，而且他还说：“转变为骑自行车上下班后，身体状况好转了，自己做事情的干劲也比以前更足了。”

　　沐浴在朝阳之中，能促进血清素分泌。血清素是和抑郁情绪有着密切联系的脑内物质。沐浴在朝阳之中、有规律的运动、用腹部呼吸，通过这三种方式就能促进血清素分泌。

　　如果骑自行车上下班，每天早上都能很方便地选择自己喜欢的路线。能够自由变换上下班的路线，也是极大的优点。在樱花盛开的季节，走一下两旁全是樱花树的线路；在满是红叶的季节，走过一条布满银杏树的道路，一切都那么赏心悦目。

　　我们可以根据不同的季节，选择一条能让心情更愉快的线路来骑车上下班。一大早，如果就能让大脑处于“愉快”状态，做其他事也就更有效率。

　　我的学生给自己贴的标签是“我是爱护自己和他人心灵与身体的太阳”，自己总是处于重视身体健康和对他人关怀的情绪之中。而事实上，我也经常感觉到，如果思想上做到了爱惜自己，那么很自然地就会对他人产生关爱的情感。

　　那么，您想给自己贴上什么标签呢？

　　08将目标具体化

　　应该朝什么方向前进？如果有了明确的目标或者对象意识，就能不断产生想要实现目标的能量，就能很自然地展开行动。

　　对目标有具体、明确的行动方向是非常重要的。例如，想要活跃在世界的舞台上，就不能再保持一种对世界漠不关心的状态，要让自己在一年半后，转到现在公司的海外事业部，或是参加青年海外协力队，参与发生在非洲的因为饥饿、不卫生引起的传染病治疗工作等。

　　接下来，就要考虑为了实现自己的目标，应该在什么时候做些什么？如果能够明确这些内容，就能明确自己每天应该做的事，而自己所采取的行动，也就更有效果。