有人会说：“可是，我就是无法养成习惯。”其实要养成习惯，有三个要点。第一个要点，一开始的二十一天一定要坚持下去。例如，为了健康和减肥，我决定早上进行三十分钟到一个小时的慢走。

　　在下定决心后，一开始我每天早上即使很想赖床，但我都会穿戴整齐地离开家出去慢走。如果某一天实在没有时间，也必须做到离开家。这是非常

　　重要的。

　　据说，一开始的二十一天如何进行是养成习惯的关键。换句话说，就是要在前三周稍微给自己增加一些负荷。这样的话，在后面即使不花大力气，也能很自然地朝着目标努力，采取行动。

　　第二个要点，降低要求也要坚持。虽然养成了习惯，可在某些时候，还是会有“今天太麻烦，就算了吧”或“今天就不坚持了，明天再继续吧”的想法。这是扰乱惯性、毁坏惯性法则的最初预兆。

　　在感觉到这个预兆之时，即使降低执行项目的难度，也要继续坚持。这样的话，干劲就能一直持续下去。

　　决定改变生活方式，做到每天早起，于是要求自己每天早上五点起床。开始的前几天还能做到五点起床。可是后来的某一天，虽然听到闹钟响，自己也已经睁开眼，却无法断绝“还想睡，就再睡五分钟”的想法。

　　于是五分钟变十分钟，十分钟变三十分钟……结果，又变得和以前一样，七点才起来。这样就又恢复到以前不好的状态。第二天以及接下来的日子又变成每天七点起床了，早上起来坚持慢走的目标也不能实现。

　　这时，如果闹钟已经让你睁开眼，即使无法出去慢走，至少也要做到离开家，走到外面去。也就是说，降低要求，也要坚持。

　　平时如果会慢走一个小时，那么这一天只慢走十分钟也是可以的。这样就能做到坚持慢走，不至于让养成慢走习惯的决心丧失。

　　不，其实只要能够起来就行。起床之后，再试着走出去。只需要做到这样就行了。

　　第三个要点，每周积极偷懒一次。要注意一开始不要把规定制定得太过死板。例

　　如，设定喝酒后的第二天不坚持也是可以的，我们允许存在这样一个例外情况。可是，一开始也不要把例外情况设定得太过宽泛。

　　而且，每周安排一天无任务日，对偷懒也是有帮助的。例如每周的星期天不安排任务，自由自在地过一天。

　　先放一放“想要做”的心情和干劲。这样的话，第二天开始又能保持紧张的状态，通过一天的休息，能让放松的大脑感受到新鲜感，还能吸收从工作中学到的内容。

　　可是，积极的偷懒每周只能有一次，而且应当提前安排好日期。虽然身体情况不好的时候又另当别论，可我们应当防止出现“连续休息两天”的情况。

　　大脑会被惯性法则所控制，如果得不到及时修正，接下来的偷懒就可能被养成习惯。

　　最差的自己和最棒的自己，要熟练运用这两种想法，因为任何一种都有可能点燃干劲。

　　想要改变对大脑的引导，首先需要完整地清除消极意识。然后，想象一下，清除了固有意识后，会产生怎样的好结果，自己会呈现出怎样的最好状态。

　　只要沿着这一过程阶段性地执行，就能改变不擅长意识和恐惧心理，获得朝着美好未来前进的巨大动力。

　　此类转换如果能够按照接下来介绍的七个阶段进行，就能很顺利地完成。例如，转换“在人前不善言辞”的意识，就需要按照以下方式推进。