如何停止焦虑,减少焦虑的6种方法

作者:凯伦柯尼希来源:中华励志网 2019-03-05

学习如何停止焦虑,以便提高工作效率和成功率。因为现在就是我们所拥有的,每一个珍贵的秒和纳秒都是我们想要的。然而,这只发生在我们现在居住在精神上,并控制我们的思想和感情。更多的存在是一个很好的二对一交易,它既有助于减少焦虑和增加愉悦。这里有五种让你不那么焦虑的方法:

1、认识到焦虑的目的

焦虑源于对自我的身体或情感威胁的感知。这里的关键词是感知。如果你要参加一个你多年来一直渴望参加的聚会,那么你会感觉不同于你的伴侣是否将你拖到你已经害怕好几个月的同一个聚会上。

焦虑是一种进化的内在体验,可以帮助我们生存。它没有其他功能。当它以最佳方式工作时,它使我们活着并蓬勃发展。如果没有,它会把我们的精神推向未来和现实。

焦虑与恐惧不同。后者是对危险的自动生理反应。一只狮子在Safari的旅游巴士外面向你收费,没有想到,你冲向公共汽车的门,争抢安全。凌晨2点,你的房子警报响起,你的心脏开始疯狂地跳动。

虽然你可能有焦虑的身体感觉,但这与恐惧是不一样的。焦虑源于对未来的思考,这种思考会引起我们的不适,而不是来自实际即将发生的伤害。

了解恐惧和焦虑之间的区别有助于让您在场。好消息是,如果你处于一个真正可怕的境地,你可以相信恐惧会自动接管以保证你的安全。

2、忧虑(又称焦虑)是无用的

我们认为,如果我们足够担心,当我们到达那里时,我们可以以某种方式塑造我们喜欢的未来。它有一个神奇的时间旅行吸引力,如下所示:如果我现在想一些事情,当它到来的时候,一切都会好起来的。

你试着预测一切可能出错的事情 - 在你的婚礼当天,开始一份新工作,每年为你的员工提供的重击,与你迷恋的人约会,开车到另一个人状态去拜访一位朋友 -为了得到一切成立的时间提前,这样,当你到了未来,没有什么会出问题。

在我们的脑海中,我们知道我们无法控制生活,最终取决于担心,让我们在取得成功方面取得成功。我们赋予担忧不应有的权力,让我们对未来的想法成为他们自己的生活,并相信他们可以塑造我们的命运

我们担心,因为感觉好于什么都不做,经历无助,无用或绝望。我们担心会发生一种可怕的感觉,即事情往往不会也不会成为我们的方式。但大多数情况下我们担心,因为它已成为一种习惯,我们没有意识到它是不必要的,有害的,浪费时间。

3、担心不是解决问题

令人担忧的是一种误导性的尝试,即在一个封闭的心理循环中发生的焦虑减少,并且通常会产生更多的焦虑。这是一个内部过程,一种心灵内部现象。

就像一条追逐它的尾巴的狗一样,思绪在圈子里四处奔跑而没有任何地方。我们想象各种情景和结果,但我们的agita仍然存在,因此我们加倍努力以产生更多或更好的解决方案。这个过程就像试图了解你在室内时的天气一样。你不能。你需要走出去找出来。

在问题所在的现实世界中,问题解决发生在你的脑海之外。为了获得最佳解决方案,您需要有意识地制定解决问题的策略,培养应对技能,并为众多计划B做好准备。

但是,在你对问题发生的地方(即世界各地)进行测试之前,你无法知道策略是否会成功(并消除焦虑)。在路上展示您的节目是确定您的想法是否是赢家的唯一方法。

4、正念现在增加了注意力

除了现在,我们无处可去。当我们的思想无意中回到过去或者进入未来时,我们会失去对当前时刻的关注。

为了阻止这种动态,请注意你正在做的事情,无论是洗碗还是填充你的油箱,无论是交通堵塞还是等待牙医预约。通过环顾四周并注意周围环境的细节,留在现场。

当你正在完成一项重要任务时,请将自己的想法从漂移到未来的事件中统治下来。一次过一次体验或一刻的生活。慢性焦虑的问题在于,即使我们到达未来的任何一点,我们也一直担心,我们仍然不在场。

因为到那时我们正在期待并试图对下一个情况或之后的情况进行控制。通过注意,我们可以一刻一刻地体验生活。

5、专注于你的感官以保持现状

解毒剂不那么焦虑并且与现在相关联就是专注于你的感官:触觉,味觉,视觉,嗅觉,听觉。通过感性地将自己置于基础,我们将注意力从试图控制未来转移到现在。

为此,当你感到焦虑时,请问自己这五个问题,以便将自己固定在现在。

我看到了什么?仔细看看你周围的世界。你在这里,而不是陷入时间扭曲。通过名称调用您所看到的内容并进行描述。拍摄详细的心理快照。在我的办公室,一位客户可能会说:“我看到你在你的棕色椅子上,桌子上的木质图片和吊扇。”

我能听到什么?收听周围的声音。不要只满足于你注意到的第一个,而是要确定背景噪音,例如遥远的声音,驾驶的汽车或空调的呼呼声。如果您没有听到任何威胁,请放松并享受片刻。

我有什么味道?要让自己在现在,嗅到空气或深呼吸。你会感到惊讶的是:香水,汽车尾气,汗水,烹饪气味。深呼吸(在洁净的空气中)也会帮助您放松。

我通过触摸感觉到什么?注意触觉。想象一下,紧紧抓住现在和地球。你的脚牢牢地扎在地上,你坐在椅子上或躺在床上。你觉得什么纹理?它们是光滑的还是粗糙的,热的还是冷的,软的还是硬的?

我在品尝什么?注意饮食对于保持与食欲的关联以及吃我们的身体所享有的营养需求至关重要。当你焦虑时,你可能会转向食物。如果你在吃东西时焦虑,有意识地将注意力转移到食物的味道,气味和质地,以及它在你体内的感觉。如果你在不饿的时候感到焦虑,不要把想要的食物与想要的安慰混淆。找到其他方法来关闭你的agita。

为了减少焦虑和存在,你需要采取双管齐下的方法来改变。这涉及积极地和有意地关闭你的“假设?”的想法,只需注意而不是依附于他们,用更愉快的想法分散自己,或采取积极的行动。

它还涉及将你的精神能量从未来转移到你内心发生的事情,并故意在现在的时刻完全被吸收。通过练习,您将学习如何做到这两点,并且通过一次努力获得的越多,您对另一方做得越好。

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